4 điều nam giới nên lưu ý trước khi chạy bộ
Điều này không chỉ riêng cho môn chạy bộ mà tập thể dục nói chung. Những ai tập buổi sáng, ông nào sắp xếp được thời gian đi tập với thời gian đi … toilet không đụng với nhau thì hẳn cuộc đời phải đẹp lắm. Không gì tệ hại bằng cảm giác phân tâm khi tập luyện khi chạy bộ với ruột già đang réo gọi ầm ĩ. Sau đây là những phương pháp giải quyết:
Dù là dân chuyên nghiệp hay nghiệp dư mới tập tành chạy bộ thì ai cũng phải có một số bước chuẩn bị để có một buổi chạy hoàn hảo. Trong bài viết này Chuẩn Men sẽ liệt kê một số điều không nên làm trước khi bắt đầu tập
Điều 1: Không giãn cơ tĩnh (static stretching) trước khi chạy bộ
Điều đầu tiên anh em cần biết là giãn cơ (stretching) là loại bài tập khá phổ biến đối với bất cứ ai tập thể thao. Anh em còn nhớ những bài tập thể dục đã học ở phổ thông như: chạy tại chỗ nâng cao gối, xoay cổ, xoay vai v.v… đây đều là những bài tập cơ bản của giãn cơ hay chúng ta gọi quen là bài tập “khởi động”.
Điều đầu tiên anh em cần biết là giãn cơ (stretching) là loại bài tập khá phổ biến đối với bất cứ ai tập thể thao. Anh em còn nhớ những bài tập thể dục đã học ở phổ thông như: chạy tại chỗ nâng cao gối, xoay cổ, xoay vai v.v… đây đều là những bài tập cơ bản của giãn cơ hay chúng ta gọi quen là bài tập “khởi động”.
Vậy đối với chạy bộ thì nên dung loại bài giãn cơ nào để khởi động? Ngày xưa thì câu trả lời là … bài nào cũng được, trước hay sau khi chạy đều không thành vấn đề. Nhưng trong một vài năm gần đây thì xu hướng sử dụng các bài giãn cơ vận động (ví dụ: chạy tại chỗ nâng cao gối, squat v.v…) thì thích hợp hơn với việc chạy bộ so với. Lý do khi tập những bài này, não của chúng ta “bắt nhịp” được quá trình vận động nhanh hơn so với những bài giãn cơ tĩnh (ví dụ: ngồi tại chỗ giãn chân, khớp v.v…)
Trong trường hợp anh em không biết giãn cơ tập bài nào thì được? Rất đơn giản. Hãy đi bộ từ 10 – 15 phút trước khi chạy bộ là đã đủ rồi.
Điều 2: Ăn quá nhiều
Cái này có vẻ dễ hiểu nhưng tôi vẫn cần phải nhắc lại: Không nên ăn quá nhiều trước khi chạy bộ. Đặc biệt là đối với những anh em hay chạy vào buổi chiều, buổi tối sau khi ăn cơm.
Cái này có vẻ dễ hiểu nhưng tôi vẫn cần phải nhắc lại: Không nên ăn quá nhiều trước khi chạy bộ. Đặc biệt là đối với những anh em hay chạy vào buổi chiều, buổi tối sau khi ăn cơm.
Nếu ăn quá nhiều thức ăn trước khi chạy bộ thì khi chạy, hệ tiêu hóa sẽ xử lý thức ăn và các chất dinh dưỡng chậm hơn bình thường (máu trong cơ thể phải tập trung vào những cơ quan vận động nhiều nhất). Chính vì thế, nếu chúng ta ăn quá nhiều trước khi chạy bộ, không những quá trình chạy không thoải mái mà kể cả thức ăn cũng không được tiêu hóa một cách đàng hoàng.
Để việc chạy bộ đạt hiệu quả thì tốt nhất là nên chọn thời điểm chạy bộ phù hợp. Tốt nhất là lúc buổi sang sau khi thức dậy. Nếu chạy những quãng ngắn thì thậm chí không cần phải nạp năng lượng trước khi chạy. Ngược lại, nếu anh em có thời gian chạy vào buổi chiều hoặc tối thì phải chú ý lượng thức ăn nạp vào trước buổi tập. Hãy ăn trước khi chạy khoảng 1 tiếng, nếu có thể thì 2 tiếng là lý tưởng nhất. Ngoài ra, việc ăn những bữa phụ vào trưa hoặc chiều cũng giúp buổi tối chúng ta ăn ít hơn trước khi chạy.
Điều 3: Uống quá nhiều nước
Ngoài ăn thì uống nước cũng vậy, cái gì quá cũng không tốt. Đừng uống ngay 1 lít nước một lần rồi nghĩ ngay nạp vậy là đủ rồi chạy, cơ thể chúng ta không thể nào hấp thu nhanh đến thế mà chỉ khổ cho bao tử của anh em thôi.
Ngoài ăn thì uống nước cũng vậy, cái gì quá cũng không tốt. Đừng uống ngay 1 lít nước một lần rồi nghĩ ngay nạp vậy là đủ rồi chạy, cơ thể chúng ta không thể nào hấp thu nhanh đến thế mà chỉ khổ cho bao tử của anh em thôi.
Nếu anh em tập chạy vào cuối ngày thì hãy giữ cơ thể được tiếp nước đầy đủ. Nhưng không phải bằng cách uống liền tù tì một lần cả lít nước mà hãy tập thói quen uống thường xuyên và nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thụ từ từ. Tránh những thức uống có caffeine hay các loại nước tăng lực trước khi chạy bộ vì caffeine là hoạt chất giúp tim đập nhanh hơn bình thường. Các loại nước có đường hay chất làm ngọt cũng giúp dạ dày hoạt động nhiều hơn khi chạy, tốt nhất là nước trắng, nếu anh em không chạy những quãng quá dài (Ví dụ: marathon – 43.5km) thì những điều trên là điểm cần lưu ý.
Điều 4: Không đi toilet
Điều này không chỉ riêng cho môn chạy bộ mà tập thể dục nói chung. Những ai tập buổi sáng, ông nào sắp xếp được thời gian đi tập với thời gian đi … toilet không đụng với nhau thì hẳn cuộc đời phải đẹp lắm. Không gì tệ hại bằng cảm giác phân tâm khi tập luyện khi chạy bộ với ruột già đang réo gọi ầm ĩ. Sau đây là những phương pháp giải quyết:
Điều này không chỉ riêng cho môn chạy bộ mà tập thể dục nói chung. Những ai tập buổi sáng, ông nào sắp xếp được thời gian đi tập với thời gian đi … toilet không đụng với nhau thì hẳn cuộc đời phải đẹp lắm. Không gì tệ hại bằng cảm giác phân tâm khi tập luyện khi chạy bộ với ruột già đang réo gọi ầm ĩ. Sau đây là những phương pháp giải quyết:
Tuyệt đối không uống cà phê vào buổi sang trước khi chạy bộ: Tác dụng thần kỳ của cà phê đối với việc đi toilet hẳn anh em nào cũng biết.
Không nên uống nước 30 phút trước khi chạy bộ vào buổi sáng: Nước cũng giống cà phê nhưng có điều hiệu quả chậm hơn.
Trong trường hợp áp dụng hai phương pháp trên mà vẫn không thành công: Một là hãy chọn giờ tập chạy khác, hai là hãy chọn khu vực tập chạy gần toilet công cộng.
Kết
Vậy đó anh em, quá trình chuẩn bị cho một buổi chạy chỉ cần chú ý 4 điều sau là có một buổi chạy ngon lành rồi. Hệ tiêu hóa mỗi người và thể chất mỗi người là khác nhau, khi áp dụng những lưu ý này, anh em hãy thực sự lắng nghe cơ thể mình nói gì và tiến hành có những điều chỉnh phù hợp nữa rồi tạo thói quen là đã có một quá trình chuẩn bị đúng và đủ cho một buổi tập chạy rồi.
Dù là dân chuyên nghiệp hay nghiệp dư mới tập tành chạy bộ thì ai cũng phải có một số bước chuẩn bị để có một buổi chạy hoàn hảo. Trong bài viết này Chuẩn Men sẽ liệt kê một số điều không nên làm trước khi bắt đầu tập
Điều 1: Không giãn cơ tĩnh (static stretching) trước khi chạy bộ
Điều đầu tiên anh em cần biết là giãn cơ (stretching) là loại bài tập khá phổ biến đối với bất cứ ai tập thể thao. Anh em còn nhớ những bài tập thể dục đã học ở phổ thông như: chạy tại chỗ nâng cao gối, xoay cổ, xoay vai v.v… đây đều là những bài tập cơ bản của giãn cơ hay chúng ta gọi quen là bài tập “khởi động”.
Bạn là đà ông và đang muốn hoàn tiện bản thân thì hãy đến với chúng tôi để trở thành người đàn ông chuẩn men, người đàn ông nam tính, sức khỏe cho mình và học cách sống, cách phát triển sự nghiệp
Điều đầu tiên anh em cần biết là giãn cơ (stretching) là loại bài tập khá phổ biến đối với bất cứ ai tập thể thao. Anh em còn nhớ những bài tập thể dục đã học ở phổ thông như: chạy tại chỗ nâng cao gối, xoay cổ, xoay vai v.v… đây đều là những bài tập cơ bản của giãn cơ hay chúng ta gọi quen là bài tập “khởi động”.
Vậy đối với chạy bộ thì nên dung loại bài giãn cơ nào để khởi động? Ngày xưa thì câu trả lời là … bài nào cũng được, trước hay sau khi chạy đều không thành vấn đề. Nhưng trong một vài năm gần đây thì xu hướng sử dụng các bài giãn cơ vận động (ví dụ: chạy tại chỗ nâng cao gối, squat v.v…) thì thích hợp hơn với việc chạy bộ so với. Lý do khi tập những bài này, não của chúng ta “bắt nhịp” được quá trình vận động nhanh hơn so với những bài giãn cơ tĩnh (ví dụ: ngồi tại chỗ giãn chân, khớp v.v…)
Trong trường hợp anh em không biết giãn cơ tập bài nào thì được? Rất đơn giản. Hãy đi bộ từ 10 – 15 phút trước khi chạy bộ là đã đủ rồi.
Điều 2: Ăn quá nhiều
Cái này có vẻ dễ hiểu nhưng tôi vẫn cần phải nhắc lại: Không nên ăn quá nhiều trước khi chạy bộ. Đặc biệt là đối với những anh em hay chạy vào buổi chiều, buổi tối sau khi ăn cơm.
Cái này có vẻ dễ hiểu nhưng tôi vẫn cần phải nhắc lại: Không nên ăn quá nhiều trước khi chạy bộ. Đặc biệt là đối với những anh em hay chạy vào buổi chiều, buổi tối sau khi ăn cơm.
Nếu ăn quá nhiều thức ăn trước khi chạy bộ thì khi chạy, hệ tiêu hóa sẽ xử lý thức ăn và các chất dinh dưỡng chậm hơn bình thường (máu trong cơ thể phải tập trung vào những cơ quan vận động nhiều nhất). Chính vì thế, nếu chúng ta ăn quá nhiều trước khi chạy bộ, không những quá trình chạy không thoải mái mà kể cả thức ăn cũng không được tiêu hóa một cách đàng hoàng.
Để việc chạy bộ đạt hiệu quả thì tốt nhất là nên chọn thời điểm chạy bộ phù hợp. Tốt nhất là lúc buổi sang sau khi thức dậy. Nếu chạy những quãng ngắn thì thậm chí không cần phải nạp năng lượng trước khi chạy. Ngược lại, nếu anh em có thời gian chạy vào buổi chiều hoặc tối thì phải chú ý lượng thức ăn nạp vào trước buổi tập. Hãy ăn trước khi chạy khoảng 1 tiếng, nếu có thể thì 2 tiếng là lý tưởng nhất. Ngoài ra, việc ăn những bữa phụ vào trưa hoặc chiều cũng giúp buổi tối chúng ta ăn ít hơn trước khi chạy.
Điều 3: Uống quá nhiều nước
Ngoài ăn thì uống nước cũng vậy, cái gì quá cũng không tốt. Đừng uống ngay 1 lít nước một lần rồi nghĩ ngay nạp vậy là đủ rồi chạy, cơ thể chúng ta không thể nào hấp thu nhanh đến thế mà chỉ khổ cho bao tử của anh em thôi.
Ngoài ăn thì uống nước cũng vậy, cái gì quá cũng không tốt. Đừng uống ngay 1 lít nước một lần rồi nghĩ ngay nạp vậy là đủ rồi chạy, cơ thể chúng ta không thể nào hấp thu nhanh đến thế mà chỉ khổ cho bao tử của anh em thôi.
Nếu anh em tập chạy vào cuối ngày thì hãy giữ cơ thể được tiếp nước đầy đủ. Nhưng không phải bằng cách uống liền tù tì một lần cả lít nước mà hãy tập thói quen uống thường xuyên và nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thụ từ từ. Tránh những thức uống có caffeine hay các loại nước tăng lực trước khi chạy bộ vì caffeine là hoạt chất giúp tim đập nhanh hơn bình thường. Các loại nước có đường hay chất làm ngọt cũng giúp dạ dày hoạt động nhiều hơn khi chạy, tốt nhất là nước trắng, nếu anh em không chạy những quãng quá dài (Ví dụ: marathon – 43.5km) thì những điều trên là điểm cần lưu ý.
Điều 4: Không đi toilet
Điều này không chỉ riêng cho môn chạy bộ mà tập thể dục nói chung. Những ai tập buổi sáng, ông nào sắp xếp được thời gian đi tập với thời gian đi … toilet không đụng với nhau thì hẳn cuộc đời phải đẹp lắm. Không gì tệ hại bằng cảm giác phân tâm khi tập luyện khi chạy bộ với ruột già đang réo gọi ầm ĩ. Sau đây là những phương pháp giải quyết:
Điều này không chỉ riêng cho môn chạy bộ mà tập thể dục nói chung. Những ai tập buổi sáng, ông nào sắp xếp được thời gian đi tập với thời gian đi … toilet không đụng với nhau thì hẳn cuộc đời phải đẹp lắm. Không gì tệ hại bằng cảm giác phân tâm khi tập luyện khi chạy bộ với ruột già đang réo gọi ầm ĩ. Sau đây là những phương pháp giải quyết:
Tuyệt đối không uống cà phê vào buổi sang trước khi chạy bộ: Tác dụng thần kỳ của cà phê đối với việc đi toilet hẳn anh em nào cũng biết.
Không nên uống nước 30 phút trước khi chạy bộ vào buổi sáng: Nước cũng giống cà phê nhưng có điều hiệu quả chậm hơn.
Trong trường hợp áp dụng hai phương pháp trên mà vẫn không thành công: Một là hãy chọn giờ tập chạy khác, hai là hãy chọn khu vực tập chạy gần toilet công cộng.
Kết
Vậy đó anh em, quá trình chuẩn bị cho một buổi chạy chỉ cần chú ý 4 điều sau là có một buổi chạy ngon lành rồi. Hệ tiêu hóa mỗi người và thể chất mỗi người là khác nhau, khi áp dụng những lưu ý này, anh em hãy thực sự lắng nghe cơ thể mình nói gì và tiến hành có những điều chỉnh phù hợp nữa rồi tạo thói quen là đã có một quá trình chuẩn bị đúng và đủ cho một buổi tập chạy rồi.
| Bản Lĩnh Đàn Ông |
| Bệnh Nam Giới |
| Chuẩn Men |
| Fitness |
| Hạnh Phúc Gia Đình |
Nhận xét
Đăng nhận xét