Các chấn thương trong lúc chạy bộ thường hay gặp và cách để khắc phục
Cách chữa trị: chẳng may bạn gặp phải chấn thương này, bạn có thể dùng đá chườm lên toàn bộ phần cơ bị đau, nó sẽ giảm đau hiệu quả. Nhưng cách tốt nhất vẫn là tập luyện tăng cơ bắp chân hằng ngày và khởi động thật kỹ trước khi chạy.
Những chấn thương nhỏ ban đầu có vẻ không đáng quan tâm, nhưng về sau nó sẽ tiến đến mức độ nghiêm trọng hơn. Với các biện pháp ngăn ngừa hiệu quả, bạn sẽ có thể tiếp tục môn thể thao chạy bộ một cách hiệu quả và trọn vẹn.
Hai điều anh em nên nhớ rõ để tránh chấn thương khi tập thể thao, không chỉ có chạy bộ mà tất cả các môn thể thao khác: Tăng độ khó từ từ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Hai điều anh em nên nhớ rõ để tránh chấn thương khi tập thể thao, không chỉ có chạy bộ mà tất cả các môn thể thao khác: Tăng độ khó từ từ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Dưới đây là một vài cách để khắc phục những chấn thương đó. Khi bạn gặp phải một số chấn thương khi chạy bộ, bạn cần có những phương pháp điều trị đúng cách.
Chấn thương gân sau cổ chân
Gân sau cổ chân nối liền từ bắp chân đến gót chân nên chịu rất nhiều lực khi chạy. Khi bạn chạy bộ với các chuyển động mạnh phần gót chân, nó sẽ gây chấn thương và dẫn đến những cơn đau nhói.
Cách ngăn ngừa: luyện tập cơ bắp chân mạnh khỏe sẽ giảm thiểu chấn thương này.
Cách chữa trị: chẳng may bạn gặp phải chấn thương này, bạn có thể dùng đá chườm lên toàn bộ phần cơ bị đau, nó sẽ giảm đau hiệu quả. Nhưng cách tốt nhất vẫn là tập luyện tăng cơ bắp chân hằng ngày và khởi động thật kỹ trước khi chạy.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối (đau phần xương bánh chè) là chấn thương thường gặp đối với cả người mới và người chạy bộ lâu năm. Chấn thương này gây ra sự đau đớn ở phần trước đầu gối. Cơn đau có thể xuất hiện sau một quãng đường chạy dài, và càng đau về sau khi bạn tiếp tục chạy.
Cách ngăn ngừa: Bạn cần để ý đến tư thế chạy bộ của bạn có đúng hay chưa. Lựa chọn cho mình đôi giày chạy bộ đúng với tốc độ và quãng đường mong muốn khi tập luyện.
Cách chữa trị: Chấn thương đầu gối có thể dẫn đến những chấn thương các phần xung quanh mà bạn không biết. Vì vậy khi gặp chấn thương này bạn nên nghỉ ngơi, và tránh các bài tập lunge, squat hay những bài tập tác động lên đầu gối.
Chấn thương gót chân
Chấn thương này ai cũng cũng có thể gặp khi chạy quá sức chịu đựng cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu là do phần mô dưới gót chân vận động quá mạnh dẫn đến viêm và sưng. Cơn đau càng lớn hơn khi nghỉ ngơi. Buổi sáng thức dậy và đặt chân xuống sàn và thấy đau gót, bạn có thể đã gặp phải chấn thương này.
Cách ngăn ngừa: chấn thương gót chân tốt nhất nên được phòng hơn là chữa. Đầu tiên là kiểm tra lòng bàn chân của bạn, nếu nó lõm hơn bình thường hoặc bằng phẳng, bạn sẽ có nguy cơ gặp chấn thương này khá cao khi chạy bộ. Thêm nữa là luyện tập tăng sức dẻo dai cho phần cơ chân và hông sẽ một phần tránh chấn thương này.
Cách chữa trị: Nếu gặp phải chấn thương này, hãy dừng chạy bộ và thường xuyên duỗi phần gót chân. Chườm đá lạnh 5 phút mỗi ngày lên gót cũng giúp bạn chữa trị chấn thương này.
Chấn thương ống quyển
Chấn thương ống quyển
Bất kì cơn đau ở phần trước hay phần bên ống quyển đều có nguyên nhân từ sự dãn ra của các khớp xương ống quyển. Cơn đau thường đến và đi trong lúc chạy bộ và ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Chấn thương lên phần cơ, dây chằng và xương xung quanh ống quyển cũng có thể đêm đến những cơn đau khó chịu.
Cách ngăn ngừa: Nguyên nhân chính là do sự đột ngột tăng cường độ chạy của bạn, và đặt biệt là trên những bề mặt chạy bộ cứng. Hạn chế tăng tốc trên những đoạn đường bề mặt cứng.
Cách chữa trị: Nếu bạn cảm thấy đau ống quyển, hãy dừng chạy và chườm đá lạnh. Nghỉ ngơi cho đến khi hết đau, sau đó tăng quãng đường chạy với tốc độ chậm hơn để tránh chấn thương lặp lại.
Chấn thương cơ gân kheo
Thường được gọi là “cơ kéo” hoặc chấn thương gân kheo. Đây là tình trạng cơ bắp chân bị kéo căng và rách. Chấn thương xảy ra sẽ đem đến những cơn đau dữ dội.
Cách phòng ngừa: Bảo đảm rằng bạn khởi động làm nóng trước khi chạy bộ. Bạn có thể luyện tập tăng cơ bắp chân với các bài tập glute bridge và deadlift.
Cách chữa trị: Chẳng may bạn gặp phải chấn thương này, bạn có thể phải nghỉ ngơi vài tháng và từ từ sau đó chạy bộ lại với tốc độ chậm hơn.
Chấn thương dây chằng nối xương chậu đến đầu gối
Dây chằng phần xương chậu (IT Band) chạy dài từ hông xuống tới gối. Khi dây chằng này bị đốt nóng hoặc quá căng sẽ dẫn đến cơn đau và gây sưng từ đùi đến gối.
Cách ngăn ngừa: Chấn thương này thường gặp khi hoạt động phần đùi và hông quá mức. Vì vậy bạn nên điều chỉnh mức độ tập luyện cơ thể hợp lí.
Cách chữa trị: Khi gặp cơn đau nhẹ ở phần hông, bạn không nên tiếp tục chạy, nó sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn. Nghỉ ngơi vài ngày và giảm quãng đường chạy. Khởi động với cán lăn trước và sau khi chạy cũng giúp bạn ngăn ngừa chấn thương này.
Trầy xước
Trầy xước (Chafing) là kẻ thù của dân chạy bộ đường dài, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm. Nguyên nhân hàng đầu là do quần áo cọ sát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn,…
Cách ngăn ngừa: một chiếc quần chạy bộ chuyên dụng có lớp lót bên trong, bằng vật liệu mềm và mát, giúp bạn tránh được sự khó chịu khi tập luyện kéo dài.
Những chấn thương nhỏ ban đầu có vẻ không đáng quan tâm, nhưng về sau nó sẽ tiến đến mức độ nghiêm trọng hơn. Với các biện pháp ngăn ngừa hiệu quả, bạn sẽ có thể tiếp tục môn thể thao chạy bộ một cách hiệu quả và trọn vẹn.
Hai điều anh em nên nhớ rõ để tránh chấn thương khi tập thể thao, không chỉ có chạy bộ mà tất cả các môn thể thao khác: Tăng độ khó từ từ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Hai điều anh em nên nhớ rõ để tránh chấn thương khi tập thể thao, không chỉ có chạy bộ mà tất cả các môn thể thao khác: Tăng độ khó từ từ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Dưới đây là một vài cách để khắc phục những chấn thương đó. Khi bạn gặp phải một số chấn thương khi chạy bộ, bạn cần có những phương pháp điều trị đúng cách.
Bạn là đà ông và đang muốn hoàn tiện bản thân thì hãy đến với chúng tôi để trở thành người đàn ông chuẩn men, người đàn ông nam tính, sức khỏe cho mình và học cách sống, cách phát triển sự nghiệp
Chấn thương gân sau cổ chân
Gân sau cổ chân nối liền từ bắp chân đến gót chân nên chịu rất nhiều lực khi chạy. Khi bạn chạy bộ với các chuyển động mạnh phần gót chân, nó sẽ gây chấn thương và dẫn đến những cơn đau nhói.
Cách ngăn ngừa: luyện tập cơ bắp chân mạnh khỏe sẽ giảm thiểu chấn thương này.
Cách chữa trị: chẳng may bạn gặp phải chấn thương này, bạn có thể dùng đá chườm lên toàn bộ phần cơ bị đau, nó sẽ giảm đau hiệu quả. Nhưng cách tốt nhất vẫn là tập luyện tăng cơ bắp chân hằng ngày và khởi động thật kỹ trước khi chạy.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối (đau phần xương bánh chè) là chấn thương thường gặp đối với cả người mới và người chạy bộ lâu năm. Chấn thương này gây ra sự đau đớn ở phần trước đầu gối. Cơn đau có thể xuất hiện sau một quãng đường chạy dài, và càng đau về sau khi bạn tiếp tục chạy.
Cách ngăn ngừa: Bạn cần để ý đến tư thế chạy bộ của bạn có đúng hay chưa. Lựa chọn cho mình đôi giày chạy bộ đúng với tốc độ và quãng đường mong muốn khi tập luyện.
Cách chữa trị: Chấn thương đầu gối có thể dẫn đến những chấn thương các phần xung quanh mà bạn không biết. Vì vậy khi gặp chấn thương này bạn nên nghỉ ngơi, và tránh các bài tập lunge, squat hay những bài tập tác động lên đầu gối.
Chấn thương gót chân
Chấn thương này ai cũng cũng có thể gặp khi chạy quá sức chịu đựng cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu là do phần mô dưới gót chân vận động quá mạnh dẫn đến viêm và sưng. Cơn đau càng lớn hơn khi nghỉ ngơi. Buổi sáng thức dậy và đặt chân xuống sàn và thấy đau gót, bạn có thể đã gặp phải chấn thương này.
Cách ngăn ngừa: chấn thương gót chân tốt nhất nên được phòng hơn là chữa. Đầu tiên là kiểm tra lòng bàn chân của bạn, nếu nó lõm hơn bình thường hoặc bằng phẳng, bạn sẽ có nguy cơ gặp chấn thương này khá cao khi chạy bộ. Thêm nữa là luyện tập tăng sức dẻo dai cho phần cơ chân và hông sẽ một phần tránh chấn thương này.
Cách chữa trị: Nếu gặp phải chấn thương này, hãy dừng chạy bộ và thường xuyên duỗi phần gót chân. Chườm đá lạnh 5 phút mỗi ngày lên gót cũng giúp bạn chữa trị chấn thương này.
Chấn thương ống quyển
Chấn thương ống quyển
Bất kì cơn đau ở phần trước hay phần bên ống quyển đều có nguyên nhân từ sự dãn ra của các khớp xương ống quyển. Cơn đau thường đến và đi trong lúc chạy bộ và ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Chấn thương lên phần cơ, dây chằng và xương xung quanh ống quyển cũng có thể đêm đến những cơn đau khó chịu.
Cách ngăn ngừa: Nguyên nhân chính là do sự đột ngột tăng cường độ chạy của bạn, và đặt biệt là trên những bề mặt chạy bộ cứng. Hạn chế tăng tốc trên những đoạn đường bề mặt cứng.
Cách chữa trị: Nếu bạn cảm thấy đau ống quyển, hãy dừng chạy và chườm đá lạnh. Nghỉ ngơi cho đến khi hết đau, sau đó tăng quãng đường chạy với tốc độ chậm hơn để tránh chấn thương lặp lại.
Chấn thương cơ gân kheo
Thường được gọi là “cơ kéo” hoặc chấn thương gân kheo. Đây là tình trạng cơ bắp chân bị kéo căng và rách. Chấn thương xảy ra sẽ đem đến những cơn đau dữ dội.
Cách phòng ngừa: Bảo đảm rằng bạn khởi động làm nóng trước khi chạy bộ. Bạn có thể luyện tập tăng cơ bắp chân với các bài tập glute bridge và deadlift.
Cách chữa trị: Chẳng may bạn gặp phải chấn thương này, bạn có thể phải nghỉ ngơi vài tháng và từ từ sau đó chạy bộ lại với tốc độ chậm hơn.
Chấn thương dây chằng nối xương chậu đến đầu gối
Dây chằng phần xương chậu (IT Band) chạy dài từ hông xuống tới gối. Khi dây chằng này bị đốt nóng hoặc quá căng sẽ dẫn đến cơn đau và gây sưng từ đùi đến gối.
Cách ngăn ngừa: Chấn thương này thường gặp khi hoạt động phần đùi và hông quá mức. Vì vậy bạn nên điều chỉnh mức độ tập luyện cơ thể hợp lí.
Cách chữa trị: Khi gặp cơn đau nhẹ ở phần hông, bạn không nên tiếp tục chạy, nó sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn. Nghỉ ngơi vài ngày và giảm quãng đường chạy. Khởi động với cán lăn trước và sau khi chạy cũng giúp bạn ngăn ngừa chấn thương này.
Trầy xước
Trầy xước (Chafing) là kẻ thù của dân chạy bộ đường dài, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm. Nguyên nhân hàng đầu là do quần áo cọ sát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn,…
Cách ngăn ngừa: một chiếc quần chạy bộ chuyên dụng có lớp lót bên trong, bằng vật liệu mềm và mát, giúp bạn tránh được sự khó chịu khi tập luyện kéo dài.
| Men Blog |
| Sức Khỏe Nam Giới |
| Tâm Lý Đàn Ông |
| Thế Giới Đàn Ông |
| Tình Yêu Giới Tính |
Nhận xét
Đăng nhận xét